можно ли лежать с ноутбуком

Все опасности работы с ноутбуком в лежачем положении

Работа с ноутбуком лежа на кровати может привести к боли в конечностях, шейном отделе и желудке. Шея начнет болеть почти сразу. В таком положении, когда человек лежит и пытается что-то рассмотреть на мониторе, начинают болеть еще ноги и руки.

Почему нельзя работать лежа

Работа дома за письменным столом ничем не отличается от офисной работы, ведь все условия должны быть одинаковыми – расстояние от монитора должно составлять не менее 30 сантиметров, а по высоте он должен быть установлен не выше уровня глаз. Часто из-за несоблюдения таких правил могут быть проблемы с шейным отделом позвоночника.

Чаще всего, когда человек работает с компьютером или ноутбуком, он смотрит вниз, что приводит к неправильной нагрузке на шейный отдел. Сейчас, в условиях самоизоляции, активность человека сильно падает, поэтому нужно чаще делать разминку и зарядку.

В домашних условиях нужно каждые полчаса устраивать зарядку для шейного отдела позвоночника. Это могут быть наклоны, упражнения на растяжку, чтобы мышцы не забивались и не отекали.

Если все же человек работает лежа, нужно положить под голову подушку и открыть ноутбук так, чтобы дисплей был откинут назад, находился на уровне глаз. Запястья в таком случае должны спокойно лежать, а не перенапрягаться. Чтобы не напрягать сильно шею, глаза и спину, не стоит работать в полусидячем состоянии, и не нужно ставить ноутбук на живот.

Как правильно работать за компьютером и ноутбуком

Прежде всего для работы за компьютером нужно удобное и качественное кресло. Если такого нет, можно с помощью подушек отрегулировать рабочее место так, чтобы было удобно. Если не получается себя приучить к правильному положению во время работы с ноутбуком, стоит попробовать работать стоя. Есть специальные столы-подставки, которые сохраняют правильное положение спины и рук.

Локти должны находиться на столе, а не на весу. Поэтому стол должен иметь правильную высоту, монитор должен находиться на уровне глаз, а, если не хватает высоты, нужно что-то придумать с подставкой.

Под столом должно быть нормально места, чтобы можно было свободно вытягивать ноги в расслабленном положении.

Не нужно пренебрегать разминкой. После получаса сидения нужно делать простые упражнения для частей тела, которые устают. Это могут быть короткие упражнения, для выполнения которых даже можно не вставать.

Соблюдая такие простые правила, можно минимизировать риски, которые появляются в связи с длительной работой за ноутбуком или компьютером, ведь нужно всегда заботиться о своем здоровье.

Источник

Твой Сетевичок

Все о локальных сетях и сетевом оборудовании

Какие угрозы таят позы, в которых люди работают за ноутбуком дома

Удаленная работа из дома – удобный и доступный для многих вариант, поэтому люди зарабатывают деньги, сидя за ноутбуком в уютной обстановке. После нескольких часов тело устает, и мы начинаем занимать позы поудобнее. Вот только немногие знают, что такие положения не только увеличивают нагрузку на организм, но и портят наше здоровье.

Сидя за столом

Сидеть за столом в одинаковом положении со временем надоедает, и человек начинает скрещивать ноги, ставить их на пол, поджимать под себя. Многие люди забывают о простых правилах работы за компьютером. Стоит помнить, что спина должна быть прямой, и обязательно нужно облокачиваться на спинку стула. Плечи следует держать в расслабленном состоянии, а стопы расположить на подставке, если она имеется, или на полу.

Если сидеть криво, скрещивать или поджимать ноги, ваш позвоночник уже не будет находиться в ровном положении, что может привести к его искривлению. Глаза при этом тоже будут располагаться выше уровня экрана, из-за чего станут быстро уставать. Также поза «нога на ногу» вызывает сильную нагрузку на сосуды и провоцирует возникновение варикоза.

Чтобы сохранить здоровье, следуйте простым правилам работы за столом, а при усталости выполняйте разминку в течение нескольких минут. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и избежать проблем с осанкой, зрением и другими органами.

Лежа на спине

Очень удобная поза при работе за ноутбуком – лежать на спине и ставить устройство сверху. Однако так у гаджета перекрываются вентиляционные отверстия, и он начинает нагреваться. Если компьютер при этом стоит у вас на животе или бедрах, это может негативно повлиять на работу половой системы. Кроме того, шея в этом положении неподвижна, что вскоре может вызвать болевые ощущения.

Чтобы ваш ноутбук не нагревался, используйте переносной легкий мини-столик в виде подставки, который можно ставить на диван без ущерба технике и здоровью.

Поза лотоса

Поза Лотоса может не только принести пользу, но и нанести вред вашему телу. Если у вас есть проблемы с коленями, лодыжками или бедрами, то стоит отказаться от этой позиции, иначе это приведет к осложнениям. Также в позе Лотоса спина должна быть прямой, а сидя за гаджетом, это вряд ли получится.

Выбирать данное положение лучше во время занятий йогой, а работать за компьютером стоит в правильном положении, сидя за столом.

С ноутбуком на коленях

Если класть ноутбук на колени, он начинает перегреваться. При этом, прислонив ладонь к нижней части техники, можно почувствовать повышенную температуру. Этого положения стоит избегать, так как оно негативно влияет на половые органы и кровеносную систему. Также важно знать, что от этого портится не только здоровье, но и сама техника из-за блокировки вентиляционных отверстий.

Чтобы минимизировать вред, не ставьте устройство на колени больше чем на 1 час или чередуйте с другими позами.

Лежа на животе

Эта поза самая удобная для работы, так как в ней можно находиться в максимально расслабленном состоянии. Но в этом случае у человека портится зрение, так как устройство лежит слишком близко и находится ниже уровня глаз. Кроме этого напрягается и шея из-за долгого пребывания в одной и той же позиции.

Если вы хотите, чтобы у вас немного отдохнула спина, но при этом не отрываться от работы, то вы можете немного полежать на диване перед экраном. Но не стоит делать это долго, максимум 30 минут. После этого можно встать и немного размять шею или сделать зарядку для глаз.

Наклонившись к ноутбуку

Главное правило работы за столом – сидеть ровно, спина должна прилегать к спинке стула. Если пренебречь этим советом, то вскоре вы начнете испытывать боли в спине и шее из-за неправильного положения позвоночника. Также это вредит и зрению, так как экран должен находиться на уровне глаз.

Чтобы не допустить этого, подберите стул или кресло с удобной спинкой и стол подходящей высоты. Если же его поверхность находится низко, то под ноутбук можно подложить книги, чтобы он располагался под правильным углом.

Источник

Как правильно сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина, как работать без вреда для здоровья

Почему болит спина, если долго сидишь? Как правильно сидеть за компьютером?

Сегодня понятие рабочего места довольно размыто. Удалённая работа, возможность приезжать в офис всего несколько раз в неделю — в нынешних реалиях можно трудиться дома, на даче, в кафе или в парке. Главное — иметь ноутбук и стабильный интернет.

Помимо очевидных плюсов, у всего этого есть и отрицательная сторона. Отсутствие правильно организованного рабочего пространства может негативно влиять на здоровье опорно-двигательной системы. Когда мы долго работаем за ноутбуком, то устаём от одной позы и пытаемся найти более удобное положение — закидываем ногу на ногу или кладём её под себя, облокачиваемся на стол, сидим полулёжа на стуле. Мы делаем это непроизвольно и даже не осознаём, что подобное положение тела не только усугубляет усталость, но и вызывает проблемы со спиной. Рассказываем, как нужно правильно работать за компьютером, чтобы не навредить здоровью.

Что будет, если неправильно сидеть за компьютером?

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную статическую и динамическую нагрузку. Как и любая несущая конструкция, со временем он изнашивается — здесь, к сожалению, ничего нельзя сделать. Зато в наших силах максимально замедлить этот процесс.

Во многом здоровье опорно-двигательной системы зависит от осанки. Неправильное положение туловища приводит к смещению центра тяжести, а значит, к повышению нагрузки на позвонки, образующие вертикальную ось позвоночника. Важные элементы этой конструкции — межпозвонковые диски, которые уменьшают давление на позвонки. Из-за неправильной осанки они постепенно изнашиваются, что вызывает боли в спине и становится причиной остеохондроза.

Неправильная поза при работе за компьютером может привести к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они всё время перенапряжены и быстро устают.

Сутулость также мешает процессам кровообращения и дыхания: неправильный наклон головы может нарушить кровообращение в шейном отделе, а слишком опущенные плечи, согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку, что нарушает газообмен в лёгких. Как следствие, органы получают меньше кислорода — мы начинаем зевать, устаём, падает эмоциональный статус.

Как правильно сидеть за компьютером?

Благодаря ноутбуку есть возможность работать где угодно. Но нельзя сказать, что это всегда удобно и тем более полезно для позвоночника.

Работайте только за столом
Не стоит ставить ноутбук на колени — без опоры для рук центр тяжести смещается, и мы сутулимся. Идёт нагрузка на шею, что, как мы помним, ухудшает кровообращение.

Лёжа на кровати работать тоже не рекомендуется, потому что в этом случае создаётся давление на ось позвоночника. Несмотря на то что ноутбук — мобильный гаджет, пользоваться им нужно только за столом. Если вы трудитесь дома, позаботьтесь о том, чтобы подобрать удобный стул и стол, подходящий вам по высоте.

Не наклоняйтесь
При работе за компьютером спину надо держать ровно, нельзя сутулиться. Голову, плечи и таз нужно удерживать на одном уровне. Монитор должен находиться прямо перед глазами. Для ноутбука с небольшой диагональю экрана лучше приобрести подставку, иначе придётся постоянно наклоняться.

Ставьте компьютер на достаточное расстояние
Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз. Руки должны ровно лежать на клавиатуре, чтобы избежать проблем с лучезапястными суставами. Поэтому если компьютер стоит на подставке, купите отдельную клавиатуру.

Сидите в правильном положении
Выпрямите плечи, а локти держите под углом 90-120 градусов. Спину полностью прижмите к спинке стула и согните колени под прямым углом. Стопы должны опираться на пол всей подошвой, поэтому важно не сидеть в обуви на высоких каблуках, чтобы центр тяжести не смещался. Если сразу не получается привыкнуть к такому положению тела, воспользуйтесь ортопедической подушкой для спины — она снизит нагрузки на позвоночник и поддержит естественную осанку. Ортопедическая подушка для сидения также помогает компенсировать давление на межпозвонковые диски и удерживать правильное положение туловища.

Не пренебрегайте разминкой
Когда мы постоянно находимся в неправильном положении, мышцы спины со временем ослабевают, привыкают к неправильной осанке, и сутулость становится хронической. А это значит, что справиться с ней будет гораздо сложнее. Поэтому такой ситуации лучше не допускать.

В течение дня каждый час делайте перерывы на отдых. Не забывайте про утреннюю гимнастику, во время которой можно выполнять упражнения для укрепления спины: отжимания, приседания, пресс на коврике, планку на локтях, подъём корпуса лёжа на полу и др. Конечно, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом.

От осанки зачастую зависят самочувствие человека, его психологическое состояние, эмоциональный статус, работоспособность. Сутулость не только внешне выглядит непривлекательно, но и снижает качество жизни. Осанку нужно контролировать всегда: во время работы, прогулок, занятий спортом и даже сна. Если у вас появилась хроническая сутулость, вы чувствуете боли в спине, плечах или шее, обратитесь к ортопеду. Врач оценит состояние опорно-двигательной системы и при необходимости порекомендует корректор осанки. Также он может разработать специальный комплекс профилактических или лечебных упражнений на основе индивидуальных особенностей вашего организма и диагноза.

Источник

11 глупых вопросов ортопеду и массажистке о работе за компьютером и не только

У большинства читателей Хабра сидячая работа. 8 часов в сутки на неудобном стуле в неправильной позе могут быстро испортить осанку и добавить проблем с позвоночником и здоровьем в целом. Как устроить всё так, чтобы потом не было больно, вашей дорогой редакции рассказали массажистка Анна Малицкая (collaps) и ортопед Иван Быркэ.

Тема недели: рабочее место
Куратор недели: Евгений Россинский, директор по технологии в ivi

Анна Малицкая, массажистка, студентка курса адаптивной (лечебной) физической культуры, ведет канал «Тлен, обыденность и физиотерапия»:

Чтобы ответы на вопросы пошли впрок, а не оставались набором мнений о разных стульях, давайте начнем с нудного, но нужного ликбеза.

Увы и ах, главное, от чего мы будем отталкиваться: сидеть — ни разу не оптимальная нагрузка для всех наших органов. Для костей, для мышц, для позвоночных дисков, для связок и для суставов. Несмотря на то, что мягкие уютные мышцы ягодиц кажутся естественной подушкой, их эволюционная роль — помогать нам бегать, прыгать, лазать и ходить, а вовсе не предотвращать натирание седалищных костей об офисное кресло.

_{Здесь за 100% принята нагрузка на межпозвоночные диски в положении стоя, и можно оценить, как эта нагрузка изменяется в зависимости от положения тела.}

Уже несколько лет системы национального здравоохранения стран первого мира говорят именно о гиподинамии современного офисного работника как о максимальном факторе риска для развития огромного числа заболеваний. Причем заболеваний разного рода, от «болит спина» до метаболического синдрома и связанных с ним нарушений. Обратим внимание, что в исследованиях речь идет не о сидении как биомеханическом явлении, а о длительном статическом нахождении в положении сидя. Почему сидя? Потому что лежачих офисных кресел пока немного, а были бы они популярны — говорили бы о длительном лежании тоже. Обобщим: корень проблемы в длительном поддержании статического положения тела. Еще один грустный нюанс — «длительным» считается интервал более 30 минут. Ну то есть можете сами посчитать, во сколько раз вы в среднем превышаете эту величину.

То есть, когда мы говорим об эргономике рабочего места, о том, что же лучше, такой стул, сякой стул, вовсе без стула — генерализованно правильный ответ, к сожалению, все еще Лучше Делать Перерывы Каждые 30-45 минут. (Дальше я буду называть это правилом ЛДП). Как организовывать эти перерывы, что можно сделать и насколько это все должно быть упорото, мы с читателями недавно говорили в канале, но понятно, что это не отменяет вопросов, можно ли плохим выбором стула/позы сделать себе еще хуже/лучше, и что бы еще такого придумать, чтобы не делать-таки перерывов.

У каждого варианта, про который спрашивают читатели, есть очевидные и неочевидные плюсы, а минусы, кроме неочевидных, будут базироваться все на той же дилемме. Неочевидное я постараюсь показать, но помните: самое удобное эргокресло, если проводить в нем over 8 часов в сутки, да еще и с мелкими перерывами — убьет вас. Просто сделает это медленнее, чем неудобное. Штош, вот теперь поехали разбираться с вопросами.

Можно в целом сказать, что нахождение в одной позе при работе функционально невыгодно для нашего позвоночника и суставов. Эволюционно сложилось так, что хрящи в позвоночнике и суставах не имеют питающих артерий. Они питаются только посредством «пропитки» (то есть диффузно) питательных веществ из кости, на которой располагаются. Поэтому пассивный образ жизни можно приравнять к голоду хрящевой ткани и ее разрушению. Нужно каждые 15 минут делать перерыв и небольшую разминку. И, конечно же, утром зарядку.

1. Можно ли работать лежа? Если да, то как это делать правильно?

Кто ж вам запретит.

Плюсы. Меньше нагрузка на позвоночник и суставы. Если у вас веселая грыжа в острой стадии — вы не лежа и не сможете работать какое-то время. Если вы соблюдаете правило ЛДП, а острых болей у вас нет — то и минусов в целом почти нет.

Минусы. Основных засад две. У вас отвалится поясница и вы прилично навредите шейному и верхнегрудному отделу. Предположим, вы лежите на спине. Под головой уютная подушечка, загибающая вам голову поближе к груди, и вы расслабленно расположили голову на ней. Это так называемое положение «протракции головы»:

Что делать? Подложите под колени крупный валик / подушки / свернутое одеяло, пусть ноги все же держит в полусогнутом положении что-то, кроме ваших мышц. С шеей — ох, в положении на спине с шеей уже ничего не поможет, делайте перерыв.
Как можно чаще вертитесь из положения лежа на спине в положение лежа на животе. Можно под этот самый живот/грудную клетку подложить подушку. Если в этот момент не ронять вперед и вниз голову и отслеживать ее положение — это уже почти тренировка для тех же самых ослабевающих мышц шеи, будем считать, что компенсируем вред от положения на спине. А вот поясница, чаще всего, такое положение любит и ему радуется. (Бывают исключения, проконсультируйтесь со своим физическим терапевтом =)

2. Обязательно ли стул/кресло для работы должно быть «по спине» и с поддержкой, и что это вообще значит? А если я всё равно постоянно наклоняюсь вперед, то испорчу осанку?

Да, хорошая «анатомическая» спинка с поддержкой поясницы значительно облегчает жизнь тем, кто уже столкнулся в первую очередь с болями в пояснице и/или отдающими в ноги. Когда мы с клиентами занимаемся устранением болевого синдрома, мы всегда вынуждены посмотреть, в каком положении он проводит свои многочисленные рабочие часы. Видели картинку наверху? И так-то нагрузка на поясничные межпозвоночные диски сидя выше, даже, чем стоя, а если еще «скруглить»/ссутулить поясницу — она еще возрастает. Пока в этих структурах все хорошо, никто не жалуется. Но мы не молодеем, плюс длительное удержание положения — и вуаля: грыжа, боль, тоска, уныние. Поясничный валик (даже просто скрученное в рулон полотенце или куртка) позволяет без дополнительного мышечного усилия сохранять при сидении поясничный прогиб в его более естественном положении. Для некоторых людей хватает одного этого решения, чтобы убрать привычную боль.

Итого, основная проблема «неправильного сидения» даже не в том, что вы «испортите осанку», а в том, что вы создаете все условия для повышенной нагрузки на структуры спины, шеи. А когда оно «прострелит» — это вопрос личной удачи.

Что лучше: «анатомическое» кресло со всеми поддержками, или Лучше Сделать Перерыв? См. ликбез выше. Что лучше — отсутствие спинки или анатомическая спинка? Если вы пользуетесь поддержкой правильно, полностью прижав спину к спинке — то, конечно, поддержка лучше. Но лучше — Сделать Перерыв.

3. Люблю сидеть на мягком, поэтому работаю на диване, либо подкладываю себе подушку. Это не вредно?

Если вы подкладываете подушку под офисное кресло или стул, то все потенциальные проблемы ровно те же, что в вопросе выше. А вот диван — коварен. Ух, сколько историй болей в спине начиналось с «Встаю я как-то с любимого дивана и тут каааак началось».

Почему? Я не припомню диванов с той самой поддержкой поясничного прогиба, чаще всего коварные диваны просто умоляют полуприлечь на них, максимально скруглив поясницу. Иногда, и часто при начале уже не очень хороших процессов, человек даже испытывает удовольствие от этого скругления — мышцы так натяяягиваются, и как будто даже полегче. Но длительное пребывание в таком положении снова создает огромную нагрузку, в первую очередь, на структуры поясницы, и когда человек переходит из ссутуленного положения в нейтральное, пытаясь встать — оно «выстреливает». Плохой диван? Нет. Плохое положение поясницы. Зато, в отличие от положения лежа на спине, проще контролировать шею и голову, и если нет уже сформированной привычки вытягивать голову в экран и ронять ее вниз, то можно ее даже и не приобрести.

Что делать? Работайте себе дальше, только положите под поясницу валик/подушечку, чтобы во время сидения сохранялся привычный естественный небольшой прогиб в спине. И Делайте, пожалуйста, Перерывы =)

4. В процессе работы закидываю ногу на ногу, иногда меняю ноги, но держать их обе на полу не получается. Чем это грозит?

Пугают обычно страшной асимметрией таза, что преувеличено. А на самом деле грозит еще более фиговым кровообращением в ногах. И у обычного-то стула часто там, где заканчивается сиденье, ноги весело падают вниз и несколько пережимают коровоток ниже по течению, а если еще и одну ногу на другую положить, в нижней ноге крови течь становится еще сложнее. И проблема даже не столько в «туда», сколько «оттуда». Когда мы сидим — мышцы голени и бедер никуда не двигаются, а значит, не помогают нашим венам толкать кровь обратно к сердцу. Если еще что-то пережать (а вены у нас ближе к поверхности, чем артерии, то есть пережимаются гораздо проще) — становится совсем грустно. Если есть предрасположенность с венозными проблемами — умножайте грусть ещё на два.

Основной вопрос: насколько иногда вы меняете ноги? Если каждые 5 минут, то я не вижу большой катастрофы, всё дополнительное движение ногами. А если раз в пару часов или есть привычное положение — ну, теперь вы знаете, чем это грозит. Опять же, раз в полчаса активная разминка, и вот уже можно считать вред скомпенсированным.

Мини-лайфхак для тех, кто ноги на полу держит, но как-то чувствует, что затекают быстро — попробуйте подставить под стопы подставку/коробку/стопку книг. (Да, даже под одну ногу. Ну вдруг?) Высота должна быть такой, чтобы вы почти перестали давить задней поверхностью бедра на сиденье стула, и вес приходился на стопу. Проблему целиком не решит, но немножко облегчит. И Лучше Сделайте Перерыв.

5. Руки постоянно на клавиатуре, кисти затекают. Что делать?

При работе за компьютером важно помнить, что руки занимают постоянно неудобное положение и ограничены в движении. Движение-это жизнь. В том числе и для кистей. Для профилактики заболеваний кисти важно делать перерывы в работе и упражнения для рук. Подойдут упражнения, которые мы выполняли в школе на перерывах между «письмом».

6. Сколько можно сидеть на одном месте? Как часто надо менять положение?

Пока вменяемые рекомендации сходятся на неутешительных «раз в 30 минут». Понятное дело, нет какого-то выверенного таймера для каждого конкретного человека, достоверно показывающего, что с 31-й минуты он саморазрушается, но обобщенные данные такие. Поработали полчаса — встаньте, пошевелитесь, отнесите чашку на кухню, сделайте пару любых движений на крупные суставы. Вот, любители pomodoro удобно устроились: 25 минут поработал — Сделай Перерыв (не на Фейсбук, пожалуйста).

Стоит менять положение тела через каждые 15-20 минут. Это позволит сохранить нормальное питание хрящей и профилактировать венозный застой.

7. Работать стоя — это хорошо? А что если плоскостопие? Совет работать стоя в кроссовках — это дельный совет?

Увы, если стоять 8–10 часов, проблемы будут, просто немножко другие. У работников стоймя больше риск проблем с венами (стоять ≠ ходить) другая, но тоже специфическая нагрузка на спину и крупные суставы. И да, если у вас плоскостопие — нагрузка на суставы от стопы и вверх распределяется неверно и может привести к болям. А если мышцы ослаблены и нагрузки не хватает, то да, можно и заработать плоскостопие на фоне многочасового стояния. Про само плоскостопие я подробно разбирала в контексте домашней обуви. Кроссовки кроссовкам рознь, и никогда не знаешь, что у конкретной пары по части поддержки свода стопы, особенно по коррекции уже имеющихся проблем. Так что лучший выбор тут — ортопедические стельки, вложенные хоть в те же кроссовки, хоть в кроксы (видали и не такое), хоть в любимые плюшевые тапочки, лишь бы не на каблуках.

Работать стоя хорошо и рекомендовано после спинальных операций, при острых грыжах, когда уже стоять можно, а сидеть еще категорически нельзя/больно, но здоровее это вас не сделает.

Промежуточным вариантом сейчас считают столы переменной высоты, где можно часть времени сидеть, часть времени стоять, но вы же уже умные, и понимаете, что это просто замена тому самому Перерыву, в котором вместо статической нагрузки тело наконец-то получит динамическую?

Работа стоя по-своему хороша. В положении стоя мы чаще меняем положение тела, пускай эти движения и малоамплитудные. Головной мозг лучше контролирует скелетную мускулатуру в положении стоя, чем в положении сидя. Плоскостопие не является противопоказанием для работы стоя. Разговор про обувь — это огромная тема для беседы. Коротко можно сказать, что обувь важна максимально комфортная (не всегда это кроссовки), подошва должна быть максимально тонкой и эластичной.

8. Необычные стулья «для осанки», где упор приходится на колени, — это просто маркетинг или правда полезно?

Если целью представляется «осанка», мы неизбежно подменяем содержание формой. Хорошая осанка — это не только про визуальную красу или публичное одобрение, но и про более-менее оптимальное положения тела, сбалансированного правильно развитыми мышцами, и имеющими достаточную силу, чтобы эту конструкцию какое-то время поддерживать. Когда человек ровненько красиво идет/бежит — это все еще динамическая осанка, и в живой природе поддерживать статическую какую-то там «оптимальную» осанку исторически было не надо. Лечь, в конце-концов, куда оптимальнее. А еще оптимальнее — изменить положение.

Стулья всевозможных сложных конструкций: коленные, стулья-сёдла — обещают нам имитацию корректной осанки за счет вынужденного нахождения в заданной позе, и вроде как должны работать все ваши 8 часов рабочего дня.

Хорошая новость: большинство пользователей говорят о том, что подобные стулья действительно заставляют их выпрямляться, но наибольшую пользу приносят тем, что через 30–40 минут сидеть на них становится совершенно невыносимо. Затекают ноги, физически устает спина, начинают болеть колени, голеностопы и т. п. То есть если такой стул заставит вас сделать перерыв через полчаса, чтобы размяться — ну, можно, наверное, сказать, что его задача выполнена.

Полно отзывов вида «через полгода я научился сидеть на своем супер-стуле так же криво, как сидел до того». Нет, ну если задача «наработка нового координационного навыка», то может это и неплохо.

Именно версия коленного стула создает не очень радостную нагрузку на коленный же сустав, и опять же, когда оно «выстрелит» — непредсказуемо. А вот подвижность ног, которыми на обычном стуле еще можно туда-сюда поболтать, очевидно, ограничена. У вас проблемы с венами? Эти стулья не для вас, не надо.

Если вы хотите принудительного перерыва, потому что спина отваливается ровно сидеть — возьмите табуретку без спинки, и когда почувствуете усталость — Сделайте Наконец Уже Перерыв.

Нет доказательств, что эти стулья более полезны. Могу сказать как ортопед, что перегружать коленные суставы вынужденным положением не стоит, так как коленный сустав чаще других подвергается травмам и дегенеративным заболеваниям.

9. Есть ли какие-то простые и полезные упражнения на спину и шею, которые можно делать во время работы?

Одни из самых простых упражнений — разгибания в грудном отделе и «задвигания» головы на место. Часто одними этими упражнениями в течение дня можно знатно облегчить себе самочувствие.

Если таким циклом завершать каждый 30-минутный подход к работе, будет вообще сказочно.
Для починки уже имеющихся проблем с острыми болями этого может быть недостаточно, но тут увы, проконсультируйтесь с вашим физическим терапевтом, все мы люди немножко разные, и проблемы бывают немножко разные.

Да, конечно. Для этого подойдёт любая зарядка, которую вы уже выучили. Если нет времени учить новые упражнения, можно использовать разминку со школьной физкультуры, которую выполняли в начале урока (сгибания и разгибания суставов, вращения суставов, махи конечностями и наклоны в разные стороны). Стоит сказать, что очень полезно будет совершать прогулки на работе (в офисе или на улице). К слову, физическая активность повышает работоспособность головного мозга. Это научно доказанный факт.

10. Какие универсальные рекомендации можно дать по организации своего рабочего места? Как правильно подобрать стол-стул?

Как, я надеюсь, понятно из текста выше, универсальные рекомендации все те же.

Рабочее место не должно вызывать дискомфорт во время рабочего дня. Основной критерий выбора мебели-это комфорт для ваших суставов и позвоночника. Не существует универсальной мебели. Все индивидуально. Это как с выбором матраса (один из самых частых вопросов к ортопеду). Нельзя выбирать жёсткий или мягкий. Нужно выбрать тот, на котором комфортно именно вам. Никто не запретит в «матрасном магазине» испробовать его 20–30 минут. То же самое касается и стула. Старайтесь периодически переставлять монитор на разные стороны стола и чтобы он находился на уровне глаз. Рабочее место должно быть хорошо освещено и вентилируемо.

11. Бонус: как приучить себя не смотреть в смартфон, вытянув шею вперед? Это ведь правда вредно, да?

Отучить себя от смартфона возможно только с помощью самоконтроля. Наклоняя постоянно голову вперёд, мы вызываем перенапряжение мышц позвоночника, перегрузку межпозвонковых дисков. Все это может привести к возникновению болевых ощущений в области головы, шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника. Хрящи перестают получать достаточное количество питательных веществ и становятся менее эластичными, в результате чего могут формироваться протрузии и грыжи со всеми вытекающими последствиями.

Это правда вредно. Приучение состоит из двух частей:

Правда, если не заниматься развитием силы мышц, обеспечивающих правильное положение, толку будет немного, потому что отвлекся, пара минут, и голова обратно уехала. К простым силовым упражнениям будут относится, например, «лодочки» на животе, где нужно разгибать грудной отдел и, очень важно, одновременно с выполнением постарайтесь не запрокинуть, а задвинуть голову затылком назад, точно так же как в предыдущих упражнениях, и удерживать ее там, в этом задвинутом положении. Включаете подобные упражнения в ваш регулярный тренинг — и вуаля: ваша осанка прекрасна, а вы — восхитительны!

Источник