можно ли класть ноутбук на кровать

Невидимая опасность: как определить вредную технику в доме

Как электромагнитное излучение влияет на организм?

Мобильный телефон, компьютер и микроволновка. Эти бытовые приборы считаются самыми опасными в доме. Многие эксперты уверяют, что техника излучает опасные волны. Они могут стать причиной головной боли и даже онкологических заболеваний.

Чем защитить себя от вредного излучения?

В Европе электромагнитное излучение считается опасным при напряженности поля больше одного микроватта на квадратный метр. В России же для низкочастотных сетей нормативных документов нет. Обнаружить источник опасных волн можно с помощью специального детектора. Как сделать это правильно и чем защитить себя от вредного излучения, рассказал кандидат технических наук Евгений Кашкин.

А насколько безопасна микроволновка? В современных СВЧ-печах есть специальный защитный слой. Правда, мало кто знает, что у него есть свой срок эксплуатации.

Наша СВЧ-печь целая, без видимых зазоров в корпусе. Посмотрим, что покажет прибор.

Как правильно организовать рабочее место?

Если закрыть ноутбук и оставить его в так называемом спящем режиме, электромагнитное излучение не исчезнет. Для этого нужно отключить прибор от сети.

Сам гаджет оказался не опаснее телевизора. Но если смотреть футбол или сериал можно на приличном расстоянии от экрана, то работать на ноутбуке приходится сидя вплотную к монитору. Евгений уверяет: паниковать не стоит. Детектор перестает подавать тревожный сигнал уже в пяти сантиметрах от ноутбука, хотя его излучение 200 единиц.

Еще один совет: не стоит пользоваться гаджетом, если он стоит на зарядке. В этот момент излучение от прибора в два раза больше.

Можно ли класть телефон на ночь под подушку?

По этой же причине нельзя ставить телефон на зарядку у изголовья кровати. И уж тем более класть гаджет на ночь под подушку.

Почему нужно спать на кровати с изголовьем?

Спать на кровати у такой стены опасно. Чтобы защитить себя от электромагнитного излучения, придется делать перестановку или менять мебель.

Как определить источники излучения без спецприбора?

Лучше, по словам Евгения, воспользоваться обычным радиоприемником. Если поднести его к источнику излучения, прибор начнет работать с помехами. А безопасность микроволновки можно проверить с помощью мобильного телефона.

Для этого нужно просто положить гаджет в СВЧ-печь, предварительно отключив на смартфоне сотовую связь. Если звонок через мессенджер проходит, это значит, что защитный экран не работает и микроволновку пора менять.

Еще больше экспериментов и лайфхаков смотрите в «Самой полезной программе» с Владимиром Щегловым на РЕН ТВ! Каждую субботу в 10:05 на нашем канале!

Источник

10 мифов о ноутбуках, про которые пора забыть

Привет Пикабу! Мифы вы любите больше всего, поэтому мы подготовили для вас новый материал и в этот раз на тему ноутбуков!

Миф №1. Игровых ноутбуков не бывает.

До сих пор при мысли об играх достаточное количество пользователей думают о стационарных ПК или же консолях, а ноутбуки — это так, максимум в доту сыграть. Однако на деле это уже как минимум три года не так. Почему именно такой срок? Да потому что 3 года назад, с выходом видеокарт GTX 1000 серии, Nvidia решила ставить одинаковые видеочипы что в ноутбуки, что в дискретные видеокарты — разница заключается лишь в частотах. Так что ноутбук с GTX 1080 и даже RTX 2080 — вполне себе реальность, пусть и достаточно дорогая.

Конечно, на деле из-за более низких частот какая-то часть производительности теряется, но все еще мобильная RTX 2080 будет быстрее десктопной RTX 2070, так что игры в FHD и даже в 2К на максимальных настройках графики на ноутбуках вполне возможны.

К слову, Intel с процессорами для ноутбуков поступила схожим образом: в продаже можно найти решения на 8-ядерных Core i9, которые по своей производительности быстрее мощного 6-ядерного десктопного Core i7-8700K. Так что ноутбуки не просто кое-как тянут современные игры — они вполне могут делать это на максимальных настройках графики с высоким fps.

Миф №2. Если ноутбук долго используется от сети, то аккумулятор лучше вынуть или отключить.

Еще один закоренелый миф — дескать, при 100% заряда аккумуляторы быстро деградируют. На деле литиевые аккумуляторы не любят две вещи: это или перезаряд — но его не будет, так как все батареи имеют встроенные контроллеры, или глубокий разряд — слишком сильное снижение напряжения, чего опять же не допустит контроллер.

Использование при 100% заряда аккумулятору не навредит, однако раз в месяц имеет смысл полностью разрядить и зарядить его, дабы откалибровать этот самый контроллер. К тому же, вынимая аккумулятор или отключая его, вы по своей сути превращаете ноутбук в стационарный ПК и теряете его преимущества: например, если внезапно выключат свет, вы просто потеряете все несохраненные данные.

Миф №3. Ноутбук перегревается? Купите охлаждающую подставку.

Процессоры и видеокарты в ноутбуках сами по себе греются сильнее, чем в ПК — сказываются меньшие размеры корпуса и более простые системы охлаждения. Поэтому неудивительно, что через год-другой работы многие замечают, что температуры становятся уже критично высокими, а шум кулеров — слишком громким.

И тут некоторые пользователи делают фатальную ошибку: они идут и покупают охлаждающую подставку. В итоге шум от возросшего количества вентиляторов становится еще громче, а эффект… обычно околонулевой, теряется максимум 1-3 градуса.

Почему так? Да потому что принцип работы систем охлаждения в ноутбуках в основном таков: через отверстия в нижней крышке холодный воздух проникает внутрь корпуса, там его захватывают вентиляторы и пропускают через радиаторы, тем самым охлаждая их.

Однако если сами радиаторы забиты пылью, то увеличение потока холодного воздуха — а именно это делает охлаждающая подставка — практически не поможет.

И уж тем более она не поможет, если подсохла термопаста на CPU и GPU. Так что если ваш ноутбук стал сильно греться — не тратьте деньги на охлаждающую подставку, лучше обслужите девайс, ибо это поможет гарантированно.

Миф №4. Мощные ноутбуки имеют слабую автономность.

Действительно, раньше так и было, и многие игровые монстры работали от силы пару часов даже при невысоких нагрузках. Однако все изменилось: современные процессоры от Intel и AMD без нагрузки способны сбрасывать частоту до 800 МГц, потребляя при этом минимум энергии. А благодаря технологии Nvidia Optimus отключается дискретная видеокарта, когда она не нужна — ведь интегрированной графики более чем хватает для комфортного серфинга в интернете и просмотра фильмов.

В итоге тот же Acer ConceptD, оснащенный мощным 6-ядерным Core i7 и неплохой RTX 2060 вкупе с аккумулятором на 108 Втч, способен проработать порядка 7-8 часов при невысокой нагрузке — этого вполне хватит на рабочий день и позволит не брать с собой зарядку.

Миф №5. Игровые ноутбуки — это всегда чемоданы с весом под 5 кг.

Действительно, большинство мощных ноутбуков с топовыми процессорами и видеокартами сложно назвать компактными: они весят несколько килограмм, имеют толщину с хорошую энциклопедию и влезут далеко не в каждую сумку. Но стоит понимать, что прогресс не стоит на месте, и системы охлаждения постоянно развиваются. К тому же производители процессоров и видеокарт быстро поняли, что потеряв буквально 10-15% производительности можно снизить теплопакет зачастую на треть.

Как итог — в продаже есть такие модели, как ASUS Zephyrus, где в корпусе толщиной всего 19 мм уживаются вместе 6-ядерный Core i7 и RTX 2070. Конечно, у них несколько порезаны частоты, но все еще поиграть в FHD на высоких и ультра настройках графики на таком ноутбуке можно абсолютно без проблем.

Миф №6. Производительность игрового ноутбука никак нельзя увеличить.

Казалось бы, это действительно так: что процессор, что видеокарта распаяны на материнской плате и их замена невозможна, есть китайские модели где используют десктопный CPU о которых мы уже рассказывали, но в основном замена не возможна. Однако на деле стоит понимать, что запрета на разгон GPU нет вообще: вы вполне можете поставить тот же MSI Afterburner и крутить ползунки в большую сторону.

С процессорами все интереснее. Обычно их проблема — достаточно низкий теплопакет, который зачастую составляет всего 45 Вт, чего маловато для 6- или 8-ядерного CPU. И тут помогает такая фишка, как undervolting — снижение напряжения. Это приводит к тому, что процессор «укладывается» в тот же теплопакет уже при больших частотах, что позволяет абсолютно безболезненно увеличить его производительность на 10-15%.

Миф №7. Топовый ноутбук должен быть с разрешением экрана в 2К или 4К.

Да, маркетологи постарались и здесь, и сейчас 15-17» ноутбук с разрешением экрана в 3840х2160 уже не редкость. Однако на практике оно будет вам только вредить. Во-первых, плотность пикселей в таком случае получается больше 200 на дюйм, что вынуждает использовать в системе масштаб зачастую в 150-175%. Это приводит к тому, что в неоптимизированных программах шрифты могут стать «мыльными» — то есть произойдет ровно обратное от того, что вы ожидаете от такого четкого дисплея.

Во-вторых, чем выше разрешение, тем выше нагрузка на видеокарту и тем больше энергии требует матрица — а это, в свою очередь, приводит к падению времени автономной работы, причем зачастую на существенные 20-30%, если сравнивать одинаковую модель в версиях с 4К и FHD. К тому же версия с 4К будет ощутимо дороже — еще одна причина отказаться от нее.

В-третьих, на высоких настройках графики с 4К справится разве что RTX 2080, но самое главное, что в играх на диагонали в 15-17» вы практически не увидите разницу между таким гигантским разрешением и обычным FHD. А с учетом того, что в 1080р комфортно поиграть можно уже на GTX 1660, а RTX 2080 на нем будет выдавать под сотню fps даже в тяжелых новинках — про сверхвысокие разрешения экранов в ноутбуках лучше забыть.

Миф №8. Тачпады ноутбуков на Windows ужасны, придется носить с собой мышь.

Это уже давно не так, и даже в игровых ноутбуках, в которых тачпады для галочки, они все еще имеют достаточно большие размеры и поддерживают жесты.

А уж если брать ультрабуки, то они почти все поголовно имеют так называемую высокоточную сенсорную панель, позволяющую проводить жесты хоть 4-мя пальцами и без проблем отказаться от мыши в большинстве повседневных задач.

Миф №9. Компьютер можно сделать максимально тихим, а вот ноутбуки всегда шумят.

Действительно, лет эдак 10 назад, когда процессоры не имели полноценных энергосберегающих функций, вентиляторы в ноутбуках всегда вращались и временами мешали работать. Однако, как мы уже рассказали выше, современные процессоры от Intel и AMD могут быть крайне экономичными при низкой нагрузке, потребляя всего несколько ватт — это позволило многим производителям ультрабуков снижать обороты вентиляторов в повседневных задачах до неслышного нашему уху уровня или вовсе отключать их.

Более того — в игровых ноутбуках зачастую есть предустановленные утилиты для тонкой настройки системы, и там зачастую есть профили для вентиляторов, которые помогут сделать ноутбук тихим, когда это нужно, и, наоборот, громким, но быстрым в играх. Ну и на крайний случай есть универсальные утилиты типа Notebook Fan Contol, в которых есть профили для множества ноутбуков, с помощью которых можно настроить работу системы охлаждения на свой вкус. Так что, как и ПК, современные ноутбуки можно сделать тихими.

Миф №10. Игровые ноутбуки хороши тем, что позволят поиграть в дороге.

Удивительно, но вот это как раз не так. Да, вы могли ожидать, что после покупки топового ноутбука сможете играть на нем в дороге или на природе, однако реальность сурова: времени автономной работы вам хватит лишь на один матч в CS: GO, а производительность будет посредственная.

Причины этому просты и очевидны: топовые CPU и GPU вполне могут потреблять свыше пары сотни ватт, а вот впихнуть даже в достаточно крупный ноутбук аккумулятор свыше 100-120 Вт — уже проблема. Поэтому реальное время работы в играх редко превышает один час. И снижение производительность сделано ровно для этого же: если никак не ограничивать процессор и видеокарту, то они вполне способны разрядить батарею за полчаса — а ей такой быстрый разряд отнюдь не полезен.

Вот и получается, что на самом деле игровым ноутбук становится, только будучи подключенным к розетке. При питании от аккумулятора это скорее мультимедийное, чем игровое решение. Как видите, мифов про современные ноутбуки хватает. Знаете какие-нибудь еще? Пишите об этом в комментариях.

Специально для Пикабу

короче куча воды и ничего по сути + половина «мифов», (я бы назвал это недостатком все же) подтверждается самим ТС

я знаю ноутбук из первого фото, на данный момент он держит первенство по производительности среди ноутбуков

По большей части это правда, но вот относится это к ноутам ценой от 80тыс и выше. А если брать игровые ноуты, то от 100тыс. Все, что дешевле сделано из дерьмопластика, а следовательно греется, тротлит, шумит вентилями даже в сёрфинге интернетов и тд. Так что имея такой бюджет я бы собрал средненький пека и купил ещё простенький бюджетный ультрабук и юзал каждый девайс для своих задач

@moderator, по ссылке внизу поста ведутся продажи. Я уже несколько раз призывал на подобные нарушения со стороны ТСа.

Модератор уже несколько раз предупреждал его о недопустимости подобных ссылок, #comment_150531325.

Ответ на пост «Упростил»

Хех, как я в мизерный процент то пролез ))
Зарегался на мамбе 8 лет назад, никому не писал, так, фотки смотрел. Через несколько месяцев пишет она: ты по серьёзному ищешь или так просто. Ну я ж конечно отвечаю по серьёзному. Потом говорит что ей пришло всплывающее сообщение,типа он рядом и готов пообщаться. Вот так высокие технологии создали ячейку общества )) Короче, 6 лет в браке, двое детей ))

И снова здравствуйте, это Януш из Польши

И снова здравствуйте, это Януш из Польши

Женские намёки.

Новое поколение

Комната полная женщин и один парень(кому повезло?)

Часики тикают, милорд

Про мигрантов без негатива

Мужик это счастье

Сижу. Никого не трогаю. В комп пялюсь. Рядом коллега Варвара (разведена) шипит известью негашеной на коллегу Васю (холост). Вася улыбается. Я ей говорю:

— Ты, Варя, такая злая, потому что у тебя мужика нет. Вот смотри на Васю – всегда доволен! Сразу видно, что у него есть мужик.

Вася зависает, а Хомяков из угла комментирует:

— Вася сам себе мужик. Полная автономия.

Вася опять зависает, потом выдает:

— Я так и не понял, я онанист или педераст?

— Ты врач, Вася! – говорит повеселевшая Варя. – И это гораздо, гораздо хуже.

Нам-то объясни

И в самом деле.

Вопрос с планеты Омикрон Персей VIII

Абдул Эминем

Совпадение с музыкальным треком 11/10
Честно стырено с интернета.

Классика.

Работаю в технической поддержке второй линии.
Приносит одна дама ноутбук и говорит, мол в зуме коллег слышу, вижу, меня все слышат, но видят не меня, а четырехугольное произведение Малевича.
Отодвигаю пальцем шторку ноутбучной камеры.
Её лицо:

Старая школа

Деток нам *бучих)

Наткнулся на пару постов, как люди с первой встречи в приложении переросли в семью.

А у нас было немного иначе. Мы оба были танковыми задротами, играли в одном клане. И вот однажды, мы с ребятами собирались на небольшую «сходку» у меня дома, чисто по приколу позвали и её. Она из другого города. Думали не поедет к мужикам одна (хотя у нас вроде все адекватные были, большинство семейные и 35-40 лет). Но внезапно согласилась. Понравилась сразу, симпотная, общительная. Потом оказалось, что в отпуске уже третью неделю сидела и готова была хоть куда рвануть, лишь бы не дома)))

Переночевала (гусары молчать, всё культурно было). Уехала, стали иногда общаться в тимспике (прога для общения голосом). Потом с телефоном что-то было у неё, помогал, по пару часов бывало трещали. Потом призналась, что таким образом искала повод подкатить на разговор.

Ну в общем вот, через 2 недели у нас 5-я годовщина, на танки уже несколько лет как забили)) Можно кидать тапками)

Источник

11 глупых вопросов ортопеду и массажистке о работе за компьютером и не только

У большинства читателей Хабра сидячая работа. 8 часов в сутки на неудобном стуле в неправильной позе могут быстро испортить осанку и добавить проблем с позвоночником и здоровьем в целом. Как устроить всё так, чтобы потом не было больно, вашей дорогой редакции рассказали массажистка Анна Малицкая (collaps) и ортопед Иван Быркэ.

Тема недели: рабочее место
Куратор недели: Евгений Россинский, директор по технологии в ivi

Анна Малицкая, массажистка, студентка курса адаптивной (лечебной) физической культуры, ведет канал «Тлен, обыденность и физиотерапия»:

Чтобы ответы на вопросы пошли впрок, а не оставались набором мнений о разных стульях, давайте начнем с нудного, но нужного ликбеза.

Увы и ах, главное, от чего мы будем отталкиваться: сидеть — ни разу не оптимальная нагрузка для всех наших органов. Для костей, для мышц, для позвоночных дисков, для связок и для суставов. Несмотря на то, что мягкие уютные мышцы ягодиц кажутся естественной подушкой, их эволюционная роль — помогать нам бегать, прыгать, лазать и ходить, а вовсе не предотвращать натирание седалищных костей об офисное кресло.

_{Здесь за 100% принята нагрузка на межпозвоночные диски в положении стоя, и можно оценить, как эта нагрузка изменяется в зависимости от положения тела.}

Уже несколько лет системы национального здравоохранения стран первого мира говорят именно о гиподинамии современного офисного работника как о максимальном факторе риска для развития огромного числа заболеваний. Причем заболеваний разного рода, от «болит спина» до метаболического синдрома и связанных с ним нарушений. Обратим внимание, что в исследованиях речь идет не о сидении как биомеханическом явлении, а о длительном статическом нахождении в положении сидя. Почему сидя? Потому что лежачих офисных кресел пока немного, а были бы они популярны — говорили бы о длительном лежании тоже. Обобщим: корень проблемы в длительном поддержании статического положения тела. Еще один грустный нюанс — «длительным» считается интервал более 30 минут. Ну то есть можете сами посчитать, во сколько раз вы в среднем превышаете эту величину.

То есть, когда мы говорим об эргономике рабочего места, о том, что же лучше, такой стул, сякой стул, вовсе без стула — генерализованно правильный ответ, к сожалению, все еще Лучше Делать Перерывы Каждые 30-45 минут. (Дальше я буду называть это правилом ЛДП). Как организовывать эти перерывы, что можно сделать и насколько это все должно быть упорото, мы с читателями недавно говорили в канале, но понятно, что это не отменяет вопросов, можно ли плохим выбором стула/позы сделать себе еще хуже/лучше, и что бы еще такого придумать, чтобы не делать-таки перерывов.

У каждого варианта, про который спрашивают читатели, есть очевидные и неочевидные плюсы, а минусы, кроме неочевидных, будут базироваться все на той же дилемме. Неочевидное я постараюсь показать, но помните: самое удобное эргокресло, если проводить в нем over 8 часов в сутки, да еще и с мелкими перерывами — убьет вас. Просто сделает это медленнее, чем неудобное. Штош, вот теперь поехали разбираться с вопросами.

Можно в целом сказать, что нахождение в одной позе при работе функционально невыгодно для нашего позвоночника и суставов. Эволюционно сложилось так, что хрящи в позвоночнике и суставах не имеют питающих артерий. Они питаются только посредством «пропитки» (то есть диффузно) питательных веществ из кости, на которой располагаются. Поэтому пассивный образ жизни можно приравнять к голоду хрящевой ткани и ее разрушению. Нужно каждые 15 минут делать перерыв и небольшую разминку. И, конечно же, утром зарядку.

1. Можно ли работать лежа? Если да, то как это делать правильно?

Кто ж вам запретит.

Плюсы. Меньше нагрузка на позвоночник и суставы. Если у вас веселая грыжа в острой стадии — вы не лежа и не сможете работать какое-то время. Если вы соблюдаете правило ЛДП, а острых болей у вас нет — то и минусов в целом почти нет.

Минусы. Основных засад две. У вас отвалится поясница и вы прилично навредите шейному и верхнегрудному отделу. Предположим, вы лежите на спине. Под головой уютная подушечка, загибающая вам голову поближе к груди, и вы расслабленно расположили голову на ней. Это так называемое положение «протракции головы»:

Что делать? Подложите под колени крупный валик / подушки / свернутое одеяло, пусть ноги все же держит в полусогнутом положении что-то, кроме ваших мышц. С шеей — ох, в положении на спине с шеей уже ничего не поможет, делайте перерыв.
Как можно чаще вертитесь из положения лежа на спине в положение лежа на животе. Можно под этот самый живот/грудную клетку подложить подушку. Если в этот момент не ронять вперед и вниз голову и отслеживать ее положение — это уже почти тренировка для тех же самых ослабевающих мышц шеи, будем считать, что компенсируем вред от положения на спине. А вот поясница, чаще всего, такое положение любит и ему радуется. (Бывают исключения, проконсультируйтесь со своим физическим терапевтом =)

2. Обязательно ли стул/кресло для работы должно быть «по спине» и с поддержкой, и что это вообще значит? А если я всё равно постоянно наклоняюсь вперед, то испорчу осанку?

Да, хорошая «анатомическая» спинка с поддержкой поясницы значительно облегчает жизнь тем, кто уже столкнулся в первую очередь с болями в пояснице и/или отдающими в ноги. Когда мы с клиентами занимаемся устранением болевого синдрома, мы всегда вынуждены посмотреть, в каком положении он проводит свои многочисленные рабочие часы. Видели картинку наверху? И так-то нагрузка на поясничные межпозвоночные диски сидя выше, даже, чем стоя, а если еще «скруглить»/ссутулить поясницу — она еще возрастает. Пока в этих структурах все хорошо, никто не жалуется. Но мы не молодеем, плюс длительное удержание положения — и вуаля: грыжа, боль, тоска, уныние. Поясничный валик (даже просто скрученное в рулон полотенце или куртка) позволяет без дополнительного мышечного усилия сохранять при сидении поясничный прогиб в его более естественном положении. Для некоторых людей хватает одного этого решения, чтобы убрать привычную боль.

Итого, основная проблема «неправильного сидения» даже не в том, что вы «испортите осанку», а в том, что вы создаете все условия для повышенной нагрузки на структуры спины, шеи. А когда оно «прострелит» — это вопрос личной удачи.

Что лучше: «анатомическое» кресло со всеми поддержками, или Лучше Сделать Перерыв? См. ликбез выше. Что лучше — отсутствие спинки или анатомическая спинка? Если вы пользуетесь поддержкой правильно, полностью прижав спину к спинке — то, конечно, поддержка лучше. Но лучше — Сделать Перерыв.

3. Люблю сидеть на мягком, поэтому работаю на диване, либо подкладываю себе подушку. Это не вредно?

Если вы подкладываете подушку под офисное кресло или стул, то все потенциальные проблемы ровно те же, что в вопросе выше. А вот диван — коварен. Ух, сколько историй болей в спине начиналось с «Встаю я как-то с любимого дивана и тут каааак началось».

Почему? Я не припомню диванов с той самой поддержкой поясничного прогиба, чаще всего коварные диваны просто умоляют полуприлечь на них, максимально скруглив поясницу. Иногда, и часто при начале уже не очень хороших процессов, человек даже испытывает удовольствие от этого скругления — мышцы так натяяягиваются, и как будто даже полегче. Но длительное пребывание в таком положении снова создает огромную нагрузку, в первую очередь, на структуры поясницы, и когда человек переходит из ссутуленного положения в нейтральное, пытаясь встать — оно «выстреливает». Плохой диван? Нет. Плохое положение поясницы. Зато, в отличие от положения лежа на спине, проще контролировать шею и голову, и если нет уже сформированной привычки вытягивать голову в экран и ронять ее вниз, то можно ее даже и не приобрести.

Что делать? Работайте себе дальше, только положите под поясницу валик/подушечку, чтобы во время сидения сохранялся привычный естественный небольшой прогиб в спине. И Делайте, пожалуйста, Перерывы =)

4. В процессе работы закидываю ногу на ногу, иногда меняю ноги, но держать их обе на полу не получается. Чем это грозит?

Пугают обычно страшной асимметрией таза, что преувеличено. А на самом деле грозит еще более фиговым кровообращением в ногах. И у обычного-то стула часто там, где заканчивается сиденье, ноги весело падают вниз и несколько пережимают коровоток ниже по течению, а если еще и одну ногу на другую положить, в нижней ноге крови течь становится еще сложнее. И проблема даже не столько в «туда», сколько «оттуда». Когда мы сидим — мышцы голени и бедер никуда не двигаются, а значит, не помогают нашим венам толкать кровь обратно к сердцу. Если еще что-то пережать (а вены у нас ближе к поверхности, чем артерии, то есть пережимаются гораздо проще) — становится совсем грустно. Если есть предрасположенность с венозными проблемами — умножайте грусть ещё на два.

Основной вопрос: насколько иногда вы меняете ноги? Если каждые 5 минут, то я не вижу большой катастрофы, всё дополнительное движение ногами. А если раз в пару часов или есть привычное положение — ну, теперь вы знаете, чем это грозит. Опять же, раз в полчаса активная разминка, и вот уже можно считать вред скомпенсированным.

Мини-лайфхак для тех, кто ноги на полу держит, но как-то чувствует, что затекают быстро — попробуйте подставить под стопы подставку/коробку/стопку книг. (Да, даже под одну ногу. Ну вдруг?) Высота должна быть такой, чтобы вы почти перестали давить задней поверхностью бедра на сиденье стула, и вес приходился на стопу. Проблему целиком не решит, но немножко облегчит. И Лучше Сделайте Перерыв.

5. Руки постоянно на клавиатуре, кисти затекают. Что делать?

При работе за компьютером важно помнить, что руки занимают постоянно неудобное положение и ограничены в движении. Движение-это жизнь. В том числе и для кистей. Для профилактики заболеваний кисти важно делать перерывы в работе и упражнения для рук. Подойдут упражнения, которые мы выполняли в школе на перерывах между «письмом».

6. Сколько можно сидеть на одном месте? Как часто надо менять положение?

Пока вменяемые рекомендации сходятся на неутешительных «раз в 30 минут». Понятное дело, нет какого-то выверенного таймера для каждого конкретного человека, достоверно показывающего, что с 31-й минуты он саморазрушается, но обобщенные данные такие. Поработали полчаса — встаньте, пошевелитесь, отнесите чашку на кухню, сделайте пару любых движений на крупные суставы. Вот, любители pomodoro удобно устроились: 25 минут поработал — Сделай Перерыв (не на Фейсбук, пожалуйста).

Стоит менять положение тела через каждые 15-20 минут. Это позволит сохранить нормальное питание хрящей и профилактировать венозный застой.

7. Работать стоя — это хорошо? А что если плоскостопие? Совет работать стоя в кроссовках — это дельный совет?

Увы, если стоять 8–10 часов, проблемы будут, просто немножко другие. У работников стоймя больше риск проблем с венами (стоять ≠ ходить) другая, но тоже специфическая нагрузка на спину и крупные суставы. И да, если у вас плоскостопие — нагрузка на суставы от стопы и вверх распределяется неверно и может привести к болям. А если мышцы ослаблены и нагрузки не хватает, то да, можно и заработать плоскостопие на фоне многочасового стояния. Про само плоскостопие я подробно разбирала в контексте домашней обуви. Кроссовки кроссовкам рознь, и никогда не знаешь, что у конкретной пары по части поддержки свода стопы, особенно по коррекции уже имеющихся проблем. Так что лучший выбор тут — ортопедические стельки, вложенные хоть в те же кроссовки, хоть в кроксы (видали и не такое), хоть в любимые плюшевые тапочки, лишь бы не на каблуках.

Работать стоя хорошо и рекомендовано после спинальных операций, при острых грыжах, когда уже стоять можно, а сидеть еще категорически нельзя/больно, но здоровее это вас не сделает.

Промежуточным вариантом сейчас считают столы переменной высоты, где можно часть времени сидеть, часть времени стоять, но вы же уже умные, и понимаете, что это просто замена тому самому Перерыву, в котором вместо статической нагрузки тело наконец-то получит динамическую?

Работа стоя по-своему хороша. В положении стоя мы чаще меняем положение тела, пускай эти движения и малоамплитудные. Головной мозг лучше контролирует скелетную мускулатуру в положении стоя, чем в положении сидя. Плоскостопие не является противопоказанием для работы стоя. Разговор про обувь — это огромная тема для беседы. Коротко можно сказать, что обувь важна максимально комфортная (не всегда это кроссовки), подошва должна быть максимально тонкой и эластичной.

8. Необычные стулья «для осанки», где упор приходится на колени, — это просто маркетинг или правда полезно?

Если целью представляется «осанка», мы неизбежно подменяем содержание формой. Хорошая осанка — это не только про визуальную красу или публичное одобрение, но и про более-менее оптимальное положения тела, сбалансированного правильно развитыми мышцами, и имеющими достаточную силу, чтобы эту конструкцию какое-то время поддерживать. Когда человек ровненько красиво идет/бежит — это все еще динамическая осанка, и в живой природе поддерживать статическую какую-то там «оптимальную» осанку исторически было не надо. Лечь, в конце-концов, куда оптимальнее. А еще оптимальнее — изменить положение.

Стулья всевозможных сложных конструкций: коленные, стулья-сёдла — обещают нам имитацию корректной осанки за счет вынужденного нахождения в заданной позе, и вроде как должны работать все ваши 8 часов рабочего дня.

Хорошая новость: большинство пользователей говорят о том, что подобные стулья действительно заставляют их выпрямляться, но наибольшую пользу приносят тем, что через 30–40 минут сидеть на них становится совершенно невыносимо. Затекают ноги, физически устает спина, начинают болеть колени, голеностопы и т. п. То есть если такой стул заставит вас сделать перерыв через полчаса, чтобы размяться — ну, можно, наверное, сказать, что его задача выполнена.

Полно отзывов вида «через полгода я научился сидеть на своем супер-стуле так же криво, как сидел до того». Нет, ну если задача «наработка нового координационного навыка», то может это и неплохо.

Именно версия коленного стула создает не очень радостную нагрузку на коленный же сустав, и опять же, когда оно «выстрелит» — непредсказуемо. А вот подвижность ног, которыми на обычном стуле еще можно туда-сюда поболтать, очевидно, ограничена. У вас проблемы с венами? Эти стулья не для вас, не надо.

Если вы хотите принудительного перерыва, потому что спина отваливается ровно сидеть — возьмите табуретку без спинки, и когда почувствуете усталость — Сделайте Наконец Уже Перерыв.

Нет доказательств, что эти стулья более полезны. Могу сказать как ортопед, что перегружать коленные суставы вынужденным положением не стоит, так как коленный сустав чаще других подвергается травмам и дегенеративным заболеваниям.

9. Есть ли какие-то простые и полезные упражнения на спину и шею, которые можно делать во время работы?

Одни из самых простых упражнений — разгибания в грудном отделе и «задвигания» головы на место. Часто одними этими упражнениями в течение дня можно знатно облегчить себе самочувствие.

Если таким циклом завершать каждый 30-минутный подход к работе, будет вообще сказочно.
Для починки уже имеющихся проблем с острыми болями этого может быть недостаточно, но тут увы, проконсультируйтесь с вашим физическим терапевтом, все мы люди немножко разные, и проблемы бывают немножко разные.

Да, конечно. Для этого подойдёт любая зарядка, которую вы уже выучили. Если нет времени учить новые упражнения, можно использовать разминку со школьной физкультуры, которую выполняли в начале урока (сгибания и разгибания суставов, вращения суставов, махи конечностями и наклоны в разные стороны). Стоит сказать, что очень полезно будет совершать прогулки на работе (в офисе или на улице). К слову, физическая активность повышает работоспособность головного мозга. Это научно доказанный факт.

10. Какие универсальные рекомендации можно дать по организации своего рабочего места? Как правильно подобрать стол-стул?

Как, я надеюсь, понятно из текста выше, универсальные рекомендации все те же.

Рабочее место не должно вызывать дискомфорт во время рабочего дня. Основной критерий выбора мебели-это комфорт для ваших суставов и позвоночника. Не существует универсальной мебели. Все индивидуально. Это как с выбором матраса (один из самых частых вопросов к ортопеду). Нельзя выбирать жёсткий или мягкий. Нужно выбрать тот, на котором комфортно именно вам. Никто не запретит в «матрасном магазине» испробовать его 20–30 минут. То же самое касается и стула. Старайтесь периодически переставлять монитор на разные стороны стола и чтобы он находился на уровне глаз. Рабочее место должно быть хорошо освещено и вентилируемо.

11. Бонус: как приучить себя не смотреть в смартфон, вытянув шею вперед? Это ведь правда вредно, да?

Отучить себя от смартфона возможно только с помощью самоконтроля. Наклоняя постоянно голову вперёд, мы вызываем перенапряжение мышц позвоночника, перегрузку межпозвонковых дисков. Все это может привести к возникновению болевых ощущений в области головы, шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника. Хрящи перестают получать достаточное количество питательных веществ и становятся менее эластичными, в результате чего могут формироваться протрузии и грыжи со всеми вытекающими последствиями.

Это правда вредно. Приучение состоит из двух частей:

Правда, если не заниматься развитием силы мышц, обеспечивающих правильное положение, толку будет немного, потому что отвлекся, пара минут, и голова обратно уехала. К простым силовым упражнениям будут относится, например, «лодочки» на животе, где нужно разгибать грудной отдел и, очень важно, одновременно с выполнением постарайтесь не запрокинуть, а задвинуть голову затылком назад, точно так же как в предыдущих упражнениях, и удерживать ее там, в этом задвинутом положении. Включаете подобные упражнения в ваш регулярный тренинг — и вуаля: ваша осанка прекрасна, а вы — восхитительны!

Источник